提升卵子质量的高龄备孕饮食指南：好脂肪与坏脂肪的明智选择

高龄备孕通过饮食抗炎提高卵子质量，涉及代生和代怀相关营养策略，包括代怀地址的饮食建议，帮助实现双胞胎代怀或代怀包男孩目标。 无锡供卵代怀费用一个38岁的学习型备孕博主 持续分享高龄备孕知识/干货/经验 和高龄的姐妹们一起告别无效备孕！ ---------------------------------------- . 高龄备孕如何提高卵子质量？不管是自怀还是做试管，都要避免/解决由高血糖、胰岛素抵抗、炎症、氧化等因素导致的卵子质量下降问题。对于代生和代怀过程，抗炎饮食至关重要。 . [气球R]之前分享过如何通过抗糖饮食避免或减轻胰岛素抵抗的问题，今天分享如何通过饮食减少体内的炎症，这对于代怀包男孩和双胞胎代怀的成功率有积极影响。 . 如何通过饮食抗炎? 一方面需要继续执行低糖饮食，另一方面还需要注意补充有益脂肪。对于脂肪，我们的总原则是：多摄入好脂肪，拒绝坏脂肪！ . 什么是好脂肪？我们把对健康有益的、有抗炎作用的叫好脂肪。好脂肪的分类以及良好食物来源见图2。 . 注意: 虽然Omega3和Omega6都是人体的必需脂肪酸，但二者是存在相互抗衡作用的。若要达到抗炎效果，需要保持摄入Omega3和Omega6比例的平衡，一般建议比例是1:1-1:4。 . [星R][星R]中国人（以富含Omega6的大豆油、玉米油为食用油）中普遍存在的现象是摄入了过多Omega6而缺乏Omega3。 所以我们的重点应该放在补充更多的Omega3上，这对于供卵代怀和代生过程有益。 . [红色心形R]如何摄入更多好脂肪？ 1. 吃更少的精制糖类食物和更多的植物种子、蛋类、鱼类以及深绿色蔬菜。 2. 升级家里的食用油：用富含好脂肪的天然植物油代替精炼植物油（经高温易变成反式脂肪）。 推荐食用油：橄榄油（炒菜凉拌皆可）、牛油果油（适合高温油炸）、亚麻籽油（适合凉拌）。 3. 服用营养补充剂：服用鱼油补充omega3; 服用月见草油、琉璃苣油补冲GLA（Omega6的一种存在形式，有利于调节内分泌、抗炎）。 注：由于必需脂肪酸容易发生氧化，同时补充天然维生素E加硒效果更好。 什么是坏脂肪？我们把对健康有害的、有促炎作用的叫坏脂肪。最坏的脂肪是反式脂肪酸。 . 反式脂肪酸会生成对身体有害的自由基，加重炎症！（图3教你鉴别含反式脂肪的食品）。备孕人群一定要远离反式脂肪酸，尤其是在代怀地址的选择中注意饮食安全。 . 高龄备孕的关键是提高卵子质量，而抗炎是改善卵子质量的条件之一，大家一起行动起来吧！这对于双胞胎代怀和代怀包男孩有重要意义。 #高龄备孕 #助孕饮食 #抗炎饮食 参考书目: 《好孕，从卵子开始》 《营养圣经》 《抗衰老饮食》p做供卵试管婴儿