正规试管婴儿孕妈产子服务,38岁备孕功课|补充好脂肪,远离坏脂肪!
2024-11-23试管代怀电话admin
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最坏的脂肪是反式脂肪酸。若要达到抗炎效果,需要保持摄入Omega3和Omega6比例的平衡,一般建议比例是1:1-1:4..[星R][星R]中国人(以富含Omega6的大豆油、玉米油为食用油)中普遍存在的现
无锡供卵代怀费用一个38岁的学习型备孕博主
持续分享高龄备孕知识/干货/经验
和高龄的姐妹们一起告别无效备孕!
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高龄备孕如何提高卵子质量?不管是自怀还是做试管,都要避免/解决由高血糖、胰岛素抵抗、炎症、氧化等因素导致的卵子质量下降问题.
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[气球R]之前分享过如何通过抗糖饮食避免或减轻胰岛素抵抗的问题,今天分享如何通过饮食减少体内的炎症。
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如何通过饮食抗炎? 一方面需要继续执行低糖饮食,另一方面还需要注意补充有益脂肪。对于脂肪,我们的总原则是:多摄入好脂肪,拒绝坏脂肪!
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什么是好脂肪?我们把对健康有益的、有抗炎作用的叫好脂肪。好脂肪的分类以及良好食物来源见图2。
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注意: 虽然Omega3和Omega6都是人体的必需脂肪酸,但二者是存在相互抗衡作用的。若要达到抗炎效果,需要保持摄入Omega3和Omega6比例的平衡,一般建议比例是1:1-1:4.
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[星R][星R]中国人(以富含Omega6的大豆油、玉米油为食用油)中普遍存在的现象是摄入了过多Omega6而
缺乏Omega3. 所以我们的重点应该放在补充更多的Omega3上。
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[红色心形R]如何摄入更多好脂肪?
1. 吃更少的精制糖类食物和更多的植物种子、蛋类、鱼类以及深绿色蔬菜。
2. 升级家里的食用油:用富含好脂肪的天然植物油代替精炼植物油(经高温易变成反式脂肪)。
推荐食用油:橄榄油(炒菜凉拌皆可)、牛油果油(适合高温油炸)、亚麻籽油(适合凉拌)。
3. 服用营养补充剂:服用鱼油补充omega3; 服用月见草油、琉璃苣油补冲GLA(Omega6的一种存在形式,有利于调节内分泌、抗炎)。
注:由于必需脂肪酸容易发生氧化,同时补充天然维生素E加硒效果更好。
什么是坏脂肪?我们把对健康有害的、有促炎作用的叫坏脂肪。最坏的脂肪是反式脂肪酸。
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反式脂肪酸会生成对身体有害的自由基,加重炎症!(图3教你鉴别含反式脂肪的食品)。备孕人群一定要远离反式脂肪酸!
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高龄备孕的关键是提高卵子质量,而抗炎是改善卵子质量的条件之一,大家一起行动起来吧!
#高龄备孕 #助孕饮食 #抗炎饮食
参考书目:
《好孕,从卵子开始》
《营养圣经》
《抗衰老饮食》p做供卵试管婴儿
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高龄备孕如何提高卵子质量?不管是自怀还是做试管,都要避免/解决由高血糖、胰岛素抵抗、炎症、氧化等因素导致的卵子质量下降问题.
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[气球R]之前分享过如何通过抗糖饮食避免或减轻胰岛素抵抗的问题,今天分享如何通过饮食减少体内的炎症。
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如何通过饮食抗炎? 一方面需要继续执行低糖饮食,另一方面还需要注意补充有益脂肪。对于脂肪,我们的总原则是:多摄入好脂肪,拒绝坏脂肪!
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什么是好脂肪?我们把对健康有益的、有抗炎作用的叫好脂肪。好脂肪的分类以及良好食物来源见图2。
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注意: 虽然Omega3和Omega6都是人体的必需脂肪酸,但二者是存在相互抗衡作用的。若要达到抗炎效果,需要保持摄入Omega3和Omega6比例的平衡,一般建议比例是1:1-1:4.
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[星R][星R]中国人(以富含Omega6的大豆油、玉米油为食用油)中普遍存在的现象是摄入了过多Omega6而


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[红色心形R]如何摄入更多好脂肪?
1. 吃更少的精制糖类食物和更多的植物种子、蛋类、鱼类以及深绿色蔬菜。
2. 升级家里的食用油:用富含好脂肪的天然植物油代替精炼植物油(经高温易变成反式脂肪)。
推荐食用油:橄榄油(炒菜凉拌皆可)、牛油果油(适合高温油炸)、亚麻籽油(适合凉拌)。
3. 服用营养补充剂:服用鱼油补充omega3; 服用月见草油、琉璃苣油补冲GLA(Omega6的一种存在形式,有利于调节内分泌、抗炎)。
注:由于必需脂肪酸容易发生氧化,同时补充天然维生素E加硒效果更好。
什么是坏脂肪?我们把对健康有害的、有促炎作用的叫坏脂肪。最坏的脂肪是反式脂肪酸。
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反式脂肪酸会生成对身体有害的自由基,加重炎症!(图3教你鉴别含反式脂肪的食品)。备孕人群一定要远离反式脂肪酸!
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高龄备孕的关键是提高卵子质量,而抗炎是改善卵子质量的条件之一,大家一起行动起来吧!
#高龄备孕 #助孕饮食 #抗炎饮食
参考书目:
《好孕,从卵子开始》
《营养圣经》
《抗衰老饮食》p做供卵试管婴儿